www.youtube.com 寝てもとれない疲れを取る本をザックリまとめてみた ①疲労を放置することは人生最大のリスク⇨免疫力を下げ、寿命を縮める要因になる 疲れのツケは、あとで来る。その日の疲れはその日のうちに治す 誰にでも効く疲労回復方法はない⇨自分に合…

www.youtube.com 令和版100歳まで元気に生きる食事術をザックリまとめてみた ①世界有数の長寿国日本と香港に共通する和食文化とは？ 日本人に長寿をもたらした理由 和食⇨野菜、海藻、大豆製品、魚などの一汁三菜が、 食物繊維が豊富で、動物性脂肪は少なめで…

www.youtube.com 120歳まで元気に生きる 最強のサプリ＆健康長寿術をザックリまとめてみた 断糖高脂質食を始めとした人間本来の機能を回復する食生活をする 健康長寿⇨健康体のまま長生きすること ①120歳まで生きる無敵の食事術 糖尿病も、認知症も食事で改善…

www.youtube.com 精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方をザックリまとめてみた 遊びや趣味のメリット、科学的に正しい遊びの教科書 何のために生きているか？⇨毎日を楽しむために生きている 毎日楽しければ、大きなストレスもなく、メンタルも健康にな…

www.youtube.com 精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方をザックリまとめてみた 遊びや趣味のメリット、科学的に正しい遊びの教科書 何のために生きているか？⇨毎日を楽しむために生きている 毎日楽しければ、大きなストレスもなく、メンタルも健康にな…

www.youtube.com 眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話をザックリまとめてみた ①「筋肉・骨・臓器・皮膚・爪」の主成分はタンパク質 ②タンパク質がないと太りやすくなる 蛋白質を取らないと筋肉がつかず、基礎代謝が落ちて、太りやすくなってしまう …

便秘を解消する魔法の水の作り方をザックリまとめてみた 便秘を解消する魔法の水の作り方 魔法水とは、マグネシウムとレモン果汁で作った飲み物。 マグネシウムの効能は、 ①水分を集めて便を軟らかくしてくれる ②疲労回復 ③リラックス効果、ストレス軽減 マ…

炎症を起こす危険な食べ物、炎症を打ち消す素敵な食べ物まとめをザックリまとめてみた 炎症を起こす危険な食べ物⑴グルテン。⑵砂糖とブドウ糖、果糖、液糖。⑶植物油と種子油 1限 炎症を引き起こす危険な食べ物 ①グルテンで避けた方がいいもの 小麦、パン、パ…

www.youtube.com ①１日３食は食べすぎ 食べたくない時は、食べない方がよい。 ②１日３食がいかに危険か 1日3食は糖質の取りすぎ、糖質は、一瞬脳を幸せにする効果があるので中毒になりやすい 江戸時代までは1日2食が一般的だったので、日本人は1日3食に慣れ…

www.youtube.com 小さな習慣をザックリまとめてみた ①１回だけやる ブログをするなら、毎日1記事だけでも書く バカバカしい位の低いハードルから始めるとよい ②習慣のハードルは低い方がいい 習慣はまず、最小限の事だけをやる ③習慣作りにかかる日数は６６…

www.youtube.com 小さな習慣をザックリまとめてみた ①１回だけやる ブログをするなら、毎日1記事だけでも書く バカバカしい位の低いハードルから始めるとよい ②習慣のハードルは低い方がいい 習慣はまず、最小限の事だけをやる ③習慣作りにかかる日数は６６…

たった100円！？炎症を抑える極上食べ物3選をザックリまとめてみた ①脂肪の多い魚（特にサバ） オメガ3脂肪酸、ビタミンDが含まれている。認知機能、睡眠の質が上がる ②オーツ麦、オートミール、オーツミルク オートミールそのままか、オートミールと豆乳、…

www.youtube.com たんぱく質・プロテイン医学部教授が教える最高のとり方大全をザックリまとめてみた 蛋白質は、最重要栄養素。蛋白質の不調で様々な不調が起こる ①日本人には蛋白質が足りていない 1-1.人間の体は、水分、蛋白質、脂質、ミネラル、糖質の順…

食事で花粉症対策！騙されたと思ってやってみて！をザックリまとめてみた 花粉症は、粘膜の免疫機能の低下により過敏になってしまっている 花粉に対して過剰に反応してしまっている（ヒスタミン） このヒスタミンが、くしゃみ、鼻水、目のかゆみの原因 ①粘膜…

花粉症の目のかゆみ対策をザックリまとめてみた 目がかゆくなってしまった時の対処法 ①絶対に目を掻かない ⇨目を掻いたり、こすってしまうと、アレルギー反応はひどくなってしまう ②目を洗う ⇨シャワーのヘッドを噴水のようにして頂点の辺りで目を洗う ⇨アイ…

今から始める花粉症対策に試してほしい食べ物3選をザックリまとめてみた ①亜麻仁油⇨オメガ3 ⇨オメガ3の油がアレルギーの発症を抑える。えごま油、魚、クルミもOK。 ⇨オメガ6の油はなるだけ避ける。唐揚げとか。 ②シャケ⇨ビタミンD シャケはオメガ３とビタミ…

元気な長寿を目指すための生活をザックリまとめてみた ①👉1日1時間のうっすら汗ばむ程度の運動と週1回の負荷の大きい運動。 ②👉お風呂の湯温が40度で、10～20分の入浴。 ③👉排便、1日1回以上。 ④👉睡眠7～8時間以上と15分以下の昼寝。 ⑤👉趣味や生きがいを持つ。 ⑥早期…

花粉症を治すために何を食べる？をザックリまとめてみた ①悪いものを食べない ⇨ラーメン、パスタ、うどん、乳製品、小麦、トランス脂肪酸を避ける ②ちゃんとデトックス（解毒）するなら、ファスティング（断食） ③何を取ればよいか？まごわやさしい ⑴ま⇨豆 ⑵…

99％の医師が隠している、花粉症の簡単で意外な治し方5選ザックリまとめてみた ①👉花粉を近づけない⇨ポリエステル製のツルツルの上着を着る。 ②👉野菜を取る⇨大根がおすすめ。 ③👉睡眠をしっかりとる ④👉ストレスのない生活⇨便秘の原因 ⑤鼻炎スプレーをやめる⇒ステロ…

www.youtube.com Ｔｈｉｎｋ ＣＩＶＩＬＩＴＹ 「礼儀正しさ」こそ最強の生存戦略であるをザックリまとめてみた ①礼儀正しさこそ最強の生存戦略である お金持ちは礼儀正しい人が多い。無礼なことが損であることを知っているから。 ②無礼な人がもたらす悪影響…

www.youtube.com 時間術大全 人生が本当に変わる87の時間のワザをザックリまとめてみた ①スマホは１日４時間見られており、年々増えている ②SNSを意思の力で見ないようにはできない いいね！などは、人間の本能を刺激しているから。依存度が高すぎる。 ③ SNS…

www.youtube.com たんぱく質・プロテイン医学部教授が教える最高のとり方大全をザックリまとめてみた 蛋白質は、最重要栄養素。蛋白質の不調で様々な不調が起こる ①日本人には蛋白質が足りていない 1-1.人間の体は、水分、蛋白質、脂質、ミネラル、糖質の順…

www.youtube.com 年を取らない簡単な方法5選 命の回数券であるテロメアの長さを維持することが、老化プロセスを防ぐ秘訣。 テロメアの短縮を防ぐことが大事。 年を取らない簡単な方法5選 ①体重を落とす 1-1.年と取ると共に、何もせずに、勝手に消費してくれ…

www.youtube.com 精神医がすすめる疲れにくい生き方をザックリまとめてみた 痛み、発熱、疲れが生体が発する3大アラーム。この3つを無視しないことが大事。 ①疲れには3種類ある 1-1.肉体の疲れは、休めば治るが、どれだけ休んでも疲れない疲れがある。体の疲…

www.youtube.com 感情の老化を防ぐ本 老化がイヤなら感情年齢を若く保ちなさい 1-1感情の老化が、あらゆる老化の元凶 1-2感情の老化は、前頭葉の老化、前頭葉の萎縮 1-3感情年齢を若く保つことが一番大事 感情年齢を若く保ち、老化を極限まで遅らせる方法 2-…

www.youtube.com お金のベストセラー50冊から目的別ノウハウを1冊にザックリまとめてみた 投資本、FIRE本、副業本、ミニマリスト本 ①皆が勘違いしているFIREについての基礎知識 1-1.経済的自立とは⇒自分の人生をコントロールする為に、お金に頼る生活からあ…