年を取らない簡単な方法5選をザックリまとめてみた
年を取らない簡単な方法5選
命の回数券であるテロメアの長さを維持することが、老化プロセスを防ぐ秘訣。
テロメアの短縮を防ぐことが大事。
年を取らない簡単な方法5選
①👉体重を落とす
1-1.年と取ると共に、何もせずに、勝手に消費してくれる基礎代謝が低下してしまうので、
筋肉をつけて、基礎代謝量を増やすのが大事。
1-2.肥満はテロメアに悪影響。活性化酸素を増やし、テロメアを短くしてしまう。
1-3.肥満、たばこを吸う人は老化が進み、寿命が減る。生活習慣病の元。
1-4.甘いものを避け、影響を取り、しっかり運動をし、しっかり睡眠をとる。
②👉食事制限をする
2-1.食べる回数と食べる量を減らすことにより、活性酸素を減らしテロメアの短縮を避ける
③👉食物繊維と抗酸化物質をたっぷり摂取する
3-1.食物繊維を多くとると、テロメアを長く維持してくれる。体の炎症などを防ぐ。
3-2.食物繊維を取ると、腸内環境が整い、死亡リスクも下げ、血糖値の上昇を防ぐ。
3-3.食物性の豊富な食べ物。基本となるのは野菜と果物。あと、イモ類、豆類、海藻類、キノコ類
3-4.抗酸化物質が豊富な食べ物⇨オメガ3脂肪酸が豊富な食べ物、V.E、V.C、βカロテンなどの抗酸化物質が豊富な食事を摂取すると、
⇨酸化ストレスが減り⇨DNAの損傷が減り⇨テロメアが短くなるのを防げる
3-5.抗酸化物質が豊富な食べ物
⑴野菜。⑵果物。⑶コーヒー。⑷紅茶。⑸赤ワイン。⑹ブルーベリー。⑺ストロベリー。⑻クルミ
④👉精神的なストレスを減らす
4-1.ストレスが多いとテロメアが短くなってしまう。コルチゾールが増えることになり、免疫が下がり、暴飲暴食、アルコール依存症。
4-2.いいストレスは問題ないが、慢性的なストレスは体に良くない。
4-3.ストレス解消については、瞑想がおすすめ。瞑想は5分でもいいし、歩きながら瞑想も良い
⑤👉運動と睡眠を最適化する
5-1.テロメアの短縮を防ぐには、運動と睡眠が不可欠。座りすぎは、寿命を縮めてしまう。
5-2.定期的な運動が必須。
5-3.睡眠を7時間以上睡眠を取る。体重を落とすためにもしっかり睡眠を取る。
