精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方をザックリまとめてみた

 

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精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方をザックリまとめてみた

遊びや趣味のメリット、科学的に正しい遊びの教科書

何のために生きているか?⇨毎日を楽しむために生きている

毎日楽しければ、大きなストレスもなく、メンタルも健康になれる

健康で幸せに生きるため、病気の予防の為、今日1日を楽しむことはとても大切なこと

 

①遊び下手な日本人は働いても働いても幸せになれない

遊びとは?⇨仕事以外の楽しめるもの。楽しめれば、皿洗い、掃除も遊びになる

日本人は働きすぎ。しっかり休憩を取ることが大事。

休むこと、遊ぶことがにより、仕事の生産が上がる。⇒今この瞬間を楽しむことが大事

やりたいことは後でしようではなく、今やりたいことをしよう。

毎日楽しみながら仕事をすると、ドーパミンが増えてポジティブになれ、仕事効率が上がる

苦しいと、コルチゾールが出過ぎて、能力が半分になり、うつ病の原因になる

 

②楽しみながら自己成長するおすすめの遊び

遊びの5つのメリット

⑴心と体が健康になる、⑵幸せになる、⑶創造性が鍛えられる

⑷チャレンジ力が養われる、⑸様々な仕事力がアップする

 

良い遊びと悪い遊び

悪い遊びは、ゲームし続ける、夜まで飲む、カラオケするなど睡眠時間を削る遊び

良い遊び方の条件4

⑴心から楽しいもの、⑵リラックスできる⇨入浴、ストレッチ、瞑想

⑶明日から頑張るぞと思える趣味、⑷、脳を活性化させてくれるもの。

 

おすすめの遊び3

⑴リラックス系の遊び

⇨入浴、寝る90分前に40度の湯舟に15分浸かる、何も考えない

⇨人と会う、ペットと触れ合う⇨交流することでオキシトシンが活性化する

⇨日記を書く、寝る前15分以内に今日会った楽しかったことを3つ、1行ずつ書く、3行ポジティブ日記

⑵一緒にやる系の遊び⇨一緒に美味しいものを食べる。ドーパミンオキシトシンが活性化する、幸福感がアップ。一緒にカルチャースクール、ジムに行く

オキシトシンは記憶増強効果もある。

⑶運動系の遊び⇨楽しいと思えるスポーツが良い、テニス、卓球、筋トレなど

1日5分の朝散歩がおすすめ。最大15分まで増やすとよい

③遊びを極め、脳を活性化させるおすすめの遊び

⑴お金をかけない遊び⇨植物を育てる。プチ贅沢。グレードの高いものを買う。飲食店でトッピングを増やす。豆苗ガーデニング植物を育てるとオキシトシン活性化する。ミント、シソ、ローズマリーが食べれるし、おすすめ

⑵感動する遊び⇨感動するとドーパミン、アドレナリン、オキシトシンが活性化し、脳が成長する。おすすめは、映画、アニメ、ドラマ、漫画、小説などのストーリーを楽しむこと。

感動すること、ライブ、スポーツ、ライブもおすすめ

⑶コミュニティに属す⇨孤独は健康に悪い。自分の好きな同好会などに属すとよい。