たった100円！？炎症を抑える極上食べ物3選をザックリまとめてみた

たった100円！？炎症を抑える極上食べ物3選をザックリまとめてみた

①👉脂肪の多い魚（特にサバ）

オメガ3脂肪酸、ビタミンDが含まれている。認知機能、睡眠の質が上がる

②👉オーツ麦、オートミール、オーツミルク

オートミールそのままか、オートミールと豆乳、オートミールとヨーグルトを混ぜて食事

③👉黒豆や大豆を始めとした豆類

黒豆は食物繊維と抗酸化物質が多い

大豆のイソフラボンの抗酸化物質が多い

大豆は、LDL（悪玉）コレステロールを下げる、

マグネシウムが多いので、睡眠の質を下げる、筋肉がつく