炎症を起こす危険な食べ物、炎症を打ち消す素敵な食べ物まとめをザックリまとめてみた
炎症を起こす危険な食べ物、炎症を打ち消す素敵な食べ物まとめをザックリまとめてみた
炎症を起こす危険な食べ物⑴グルテン。⑵砂糖とブドウ糖、果糖、液糖。⑶植物油と種子油
1限 炎症を引き起こす危険な食べ物
①グルテンで避けた方がいいもの
小麦、パン、パスタ、ラーメン、ピザ、お好み焼き
グルテンは粘りがあり、腸に残ってしまい、中々出ていかず、炎症を起こす
②グルテンフリーの食べ物
米、そば、肉、魚、野菜、果物を中心とした食べ物
小麦がすべての不調の原因で、グルテンやめて、アレルギー治る人もいる
③植物油と大豆油
オメガ3脂肪酸、ビタミンDが含まれている。認知機能、睡眠の質が上がる
④砂糖、ブドウ糖、液糖などを避ける
コーラ1本でも、太る原因になりえる。砂糖をなるべく日常から避ける断糖生活を
2限 炎症を打ち消す素敵な食べ物
①オメガ脂肪酸
脂肪が多い魚⇨サーモン、イワシ、ニシン、サバ、アンチョビ、サバ缶、イワシ缶
ナッツもオメガ3豊富。
②ダークチョコレートとココア⇨フラバノールが抗炎症作用を示す
カカオ70％以上の砂糖が入っていないダークチョコレートがおすすめ
③きのこ⇨カロリーが低く、セレン、銅、ビタミンB、抗炎症作用をもつフェノール
ヤマブシタケ
キノコは火に弱いため、サッと調理した方がよい
しかも、プロテインパウダーのロイシンは、筋肉を成ピザ長させる最強のアミノ酸を含む。
②👉オーツ麦、オートミール、オーツミルク
オートミールそのままか、オートミールと豆乳、オートミールとヨーグルトを混ぜて食事
③👉
⑧👉90分頑張ったら休憩する、カカオチョコレートと散歩がいい
