炎症を起こす危険な食べ物、炎症を打ち消す素敵な食べ物まとめをザックリまとめてみた
炎症を起こす危険な食べ物、炎症を打ち消す素敵な食べ物まとめをザックリまとめてみた
炎症を起こす危険な食べ物⑴グルテン。⑵砂糖とブドウ糖、果糖、液糖。⑶植物油と種子油
1限 炎症を引き起こす危険な食べ物
①グルテンで避けた方がいいもの
小麦、パン、パスタ、ラーメン、ピザ、お好み焼き
グルテンは粘りがあり、腸に残ってしまい、中々出ていかず、炎症を起こす
②グルテンフリーの食べ物
米、そば、肉、魚、野菜、果物を中心とした食べ物
小麦がすべての不調の原因で、グルテンやめて、アレルギー治る人もいる
③植物油と大豆油
オメガ3脂肪酸、ビタミンDが含まれている。認知機能、睡眠の質が上がる
④砂糖、ブドウ糖、液糖などを避ける
コーラ1本でも、太る原因になりえる。砂糖をなるべく日常から避ける断糖生活を
2限 炎症を打ち消す素敵な食べ物
①オメガ脂肪酸
脂肪が多い魚⇨サーモン、イワシ、ニシン、サバ、アンチョビ、サバ缶、イワシ缶
ナッツもオメガ3豊富。
②ダークチョコレートとココア⇨フラバノールが抗炎症作用を示す
カカオ70％以上の砂糖が入っていないダークチョコレートがおすすめ
③きのこ⇨カロリーが低く、セレン、銅、ビタミンB、抗炎症作用をもつフェノール
ヤマブシタケ
キノコは火に弱いため、サッと調理した方がよい
しかも、プロテインパウダーのロイシンは、筋肉を成ピザ長させる最強のアミノ酸を含む。
②👉オーツ麦、オートミール、オーツミルク
オートミールそのままか、オートミールと豆乳、オートミールとヨーグルトを混ぜて食事
③👉
⑧👉90分頑張ったら休憩する、カカオチョコレートと散歩がいい
「空腹」こそ最強のクスリをザックリまとめてみた
①１日３食は食べすぎ
食べたくない時は、食べない方がよい。
②１日３食がいかに危険か
1日3食は糖質の取りすぎ、糖質は、一瞬脳を幸せにする効果があるので中毒になりやすい
江戸時代までは1日2食が一般的だったので、日本人は1日3食に慣れていない
③１６時間の空腹を作れば健康になる
空腹16時間を超えると体に備わっているオートファジーという
最高の自己修復能力が活性化する。オートファジーは、老化の進行も食い止める
アンチエイジングを1日1食やっている理由は、オートファジーの若返り効果の為。
空腹の時間が長ければ長いほど若くいれる。ガクト、タモリ、福山雅治は1日1食で有名
空腹が最高の薬であり、ガンなどの予防効果も期待できる
④プロテインや野菜ジュース、ナッツは食べてもいい
1日8時間寝て、8時間食べない時間を作る。16時間断食は、週に1回でも効果ある。
お腹減った場合は、ナッツ、野菜ジュース、プロテイン、チーズ、ヨーグルトはOK.
ポイントは、パンや肉・ご飯・麺などの食べ物の塊を食べない事
お腹に何も入っていない方が頭がフルに回転するし、体が軽くなる、
慣れてくると空腹が気持ち良くなる。
食事を減らせば、ちゃんと胃腸や体がそれに慣れてくる
⑤筋肉量も減ることもあるので、自分に合った方法でやる
筋肉を落とさないために1日1食にするなら、
朝と昼をプロテインにし、筋トレや散歩を欠かさない事。
筋肉が減るのを防ぐことが出来るのでおすすめ。
⑥人の運命は『食生活』で決まる
江戸時代の成功者は、麦と大豆だけの小食を続けて、
決して美食には手を付けず、大金持ちになり、健康なまま長寿を達成した。
小さな習慣をザックリまとめてみた
小さな習慣をザックリまとめてみた
①👉１回だけやる
ブログをするなら、毎日1記事だけでも書く
バカバカしい位の低いハードルから始めるとよい
②👉習慣のハードルは低い方がいい
習慣はまず、最小限の事だけをやる
③👉習慣作りにかかる日数は６６日
2か月、最低限の事を続けると続けないことが気持ち悪くなる
④👉モチベーションに頼ってはいけない
習慣にするためには、わずかな意志の力
とにかく、1回だけやることが大事
⑤👉脳の抵抗を減らす。ご褒美をあげる
脳はめんどくさい事を避けようとする。小さな変化に気づけるようにする
100記事をやったら、お店に行けるようになるとご褒美を上げる
小さな習慣をザックリまとめてみた
小さな習慣をザックリまとめてみた
①👉１回だけやる
ブログをするなら、毎日1記事だけでも書く
バカバカしい位の低いハードルから始めるとよい
②👉習慣のハードルは低い方がいい
習慣はまず、最小限の事だけをやる
③👉習慣作りにかかる日数は６６日
2か月、最低限の事を続けると続けないことが気持ち悪くなる
④👉モチベーションに頼ってはいけない
習慣にするためには、わずかな意志の力
とにかく、1回だけやることが大事
⑤👉脳の抵抗を減らす。ご褒美をあげる
脳はめんどくさい事を避けようとする。小さな変化に気づけるようにする
100記事をやったら、お店に行けるようになるとご褒美を上げる
たんぱく質・プロテイン医学部教授が教える最高のとり方大全をザックリまとめてみた
たんぱく質・プロテイン医学部教授が教える最高のとり方大全をザックリまとめてみた
①👉日本人には蛋白質が足りていない
1-1.人間の体は、水分、蛋白質、脂質、ミネラル、糖質の順で出来ている。
1-2.蛋白質は、筋肉、内臓などを作る、酵素、ホルモン、抗体も蛋白質。
1-3.体の免疫などを司るのに必要なのが、蛋白質、それが欠けると体の不調をきたす。
1-4.蛋白質は貯めれないので、毎日摂取する必要がある。
②👉最新研究で判明した！蛋白質の最高の取り方
2-1.蛋白質の摂取量の目安は、1日1ｋｇ×1.5ｇ
2-2.運動する日も運動しない日も、毎日プロテインを取るのが良い。
3-3.蛋白質の取りすぎによる腎機能の低下は科学的に証明されていない。
3-4.朝食に蛋白質を取ると痩せやすくなる。筋肉の低下も防げる。
3-5.アミノ酸スコア100の食品。豚肉ロース、生アジ。大豆、牛乳、鶏卵。
③👉蛋白質でダイエット！
3-1.基礎代謝量を上げるには、筋肉量を増やすとよい。
3-2.運動するメリットは、基礎代謝を上げて痩せやすく、筋肉質な身体にする事。
3-3.蛋白質は、糖質と比べて食べ過ぎを防げて、基礎代謝を増やしてくれる。
3-4.蛋白質の多い食品。⑴牛肉、赤身、ロース、ヒレ肉。⑵鶏肉、もも肉、ささみ、胸肉。⑶魚、マグロ、カツオ、タイ。あとシーフードミックスと大豆製品。ゆで卵、ヨーグルト、牛乳、チーズ、サラダチキン。イカ、ビーフジャーキー、
外食なら、そばに卵、エビや天ぷら。ラーメンにゆで卵、チャーシュー。
パスタなら魚介類にパルメザンチーズ。
3-5.蛋白質を取るのと適度な運動が大事。
適度な運動は、週に3～5日の有酸素運動。有酸素運動は早歩き散歩や自転車。
週に2,3日の筋トレ。筋トレは、月曜スクワット、水曜腕立て、金曜レッグレイズと分ける。
3-6.糖質資質を減らし、蛋白質を増やすだけで、スマートなボディを手に入れられる。
3-7.外食の際は、蛋白質のトッピングを考える。
食事で花粉症対策！騙されたと思ってやってみて！をザックリまとめてみた
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花粉症は、粘膜の免疫機能の低下により過敏になってしまっている
花粉に対して過剰に反応してしまっている（ヒスタミン）
このヒスタミンが、くしゃみ、鼻水、目のかゆみの原因
①👉粘膜の低下原因1⇨腸内環境の悪化による免疫機能の低下
⇨何を食べるかよりも、何を食べないかの方が重要。グルテンを避ける。
グルテンは消化できず、腸に残るので腸内環境の悪化を起こす。
腸内環境を悪化させないために⑴グルテンフリー。⑵カゼインフリー。⑶4シュガーフリー
⇨小麦、パン、乳製品、チーズ、砂糖を避ける
②👉粘膜の低下原因2⇨副腎の疲労による免疫機能の低下
⇨副腎は、コルチゾールという炎症を抑える物質を出す。副腎を疲労させない為に甘いものを避ける副腎が疲労してしまうとグルテン、カゼインにも過敏になってしまう
③👉粘膜の低下原因3⇨油のバランスによる炎症過多の状態
摂るべき油オメガ3，オメガ9。オメガ6は、サラダ油などの安い油に多い、使わないべきオメガ3⇨亜麻仁油、えごま油を、毎日多さじ1杯を摂る、熱に弱いので注意
オメガ9⇨熱を使うなら、オリーブオイル、なたね油の２つ。
海藻サラダには、オリーブオイルと醤油をかけて食べるとよい。
